چرا بعد از تموم شدن بحران حال‌مون بدتر میشه!؟
چرا بعد از تموم شدن بحران حال‌مون بدتر میشه!؟
هانس سلیه از بزرگان حوزه استرس میگه وقتی بحران، فشار یا مصیبتی میاد بدن سه مرحله رو پشت سر میذاره. مرحله اول هشداره، تو این مرحله بدن میره تو فاز بقا و با ترشح کورتیزول و آدرنالین فرد رو آماده مقابله با تهدید می‌کنه.
مرحله دوم مقاومته؛ تو این مرحله اگه محرک استرس‌زا ادامه داشته باشه، بدن با تمام قوا جلوش وایمیسته و زورش رو میزنه فرد رو سرپا نگه داره.
و مرحله سوم فرسودگیه؛ وقتی استرس طول بکشه!، بدن هرچی داره میذاره پای اون و وقتی انرژیش ته بکشه، خالی می‌کنه و وارد مرحله فرسودگی میشه. پس؛
اگه الان بی‌حوصله، خسته و غمگینی!، نشونه ضعیف بودنت نیست!، بدن داره بهای مقاومت سخت این چند روز دردناک رو پس میده و وقتشه که ریکاوری روانی رو شروع کنی.
+ حالا ریکاوری روانی یعنی چی!؟ یعنی آموزش دادن به مغز و بدن که الان اوضاع امنه، زندگی ادامه داره و هنوزم میشه جوونه زد.
چطوری؟
۱_برگرد سمت روتین هات
مغز ما از ابهام بیزاره و هر چقدر یک اتفاق براش پیش بینی پذیرتر باشه، آرومتره. در روزهای بعد از جنگ، ما به تکرار روتین های زندگی نیاز داریم. پس، کارهایی رو شروع کنید که قبلا انجام می دادید. پیاده روی، خرید، چای و گپ زدن با دوستان و...
۲_حمایت اجتماعی یکی از نیازهای این روزهاست
درد مشترک حال و هوای مشترک داره و صحبت های مشترک از تجربه تلخ روزهایی که پشت سر گذاشتیم کمک کننده ست. احساسات رو سرکوب نکنید به جاش سعی کنید اونها رو ببینید احساس کنید و تجربه کنید. با آدم‌های امن تون زیاد صحبت کنید.
۳_اخبار منفی رو کمتر دنبال کنید
به اندازه کافی اخبار منفی رو دنبال کردید الان وقتشه یکم استراحت به خودتون و مغزتون بدید.
هر خبر منفی شما رو دوباره وسط بحران میندازه.
۴_بدنتون رو درگیر کنید تا استرس کاهش پیدا کنه
بودن در طبیعت، شنیدن صدای آرامش بخش، استشمام بوهای آشنا، چشیدن طعم آشنا، نوازش دلبستگی ها، ورزش، پیاده روی و...
۵_معنا بسازید
ویکتور فرانکل میگه ما همیشه نمی تونیم کنترل کنیم که چه اتفاقی برامون میفته، ولی می تونیم انتخاب کنیم که چطور با اون اتفاق روبرو بشیم.
از خودتون بپرسید این اتفاق چه درسی برای من داشت و بعد از این اتفاق قراره من چه کسی باشم. ؟
مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی واحد زاهدان
نظر شما :